~集団認知行動療法 受講者の声~

受講して、自分には認知の歪みが結構あると感じました。

この認知の歪みのせいで、自分の人生を自分で勝手に生きづらくしているんじゃないかとも思いましたが、こういう事を知っておけば、あまり悲観的になりすぎずに悩むことが少なくなるのではないかと思いました。

今後は、悩める思考が生じたら、その自動思考に反論してみてくよくよ思い悩まないようにしたいと思います。

いくら考えあぐねても解決方法が思い浮かばなかったら、アクションプランを考えて、行動に移してみたいです。

どちらが自分にとって良いかと思い悩んだら、適応的思考を使ってみたいと思います。

                                        40代男性

最初の方の講座で、自動思考はみんなそれぞれ違っているんだと、改めて確認しました。

以前の講演会に参加した時に、「認知」と「行動」は変えられると確信し、実際の日常生活でも試してみようと予定しています。

講座の演習では、「自分の認知モデル」を書きましたが、また家でゆっくりと考えてみたいと思っています。

「ストレスに気づくこと」「解決するべき問題をはっきりさせること」「解決する力を育てる」など、全5回ありましたが、自分の中では少しずつこの3点を重視していきたいと思います。

そして、「自分や他の人を責めても、問題は解決しない。また、過去を振り返って悔やんでみても何も解決しない事。それは事実であり、冷静に考えたらわかる事なのですが実生活では感情が先走り、冷静に対処できない自分がいます。

「自動思考」・・これこそ厄介!これが自分の今後の未来を大きく変えるものなんだと思います。

おおげさと思われるでしょうが、私はそう思っています。

今はできなくても、「次」に移る事が出来たら、まずは自分を褒めようと思っています。

                                       20代女性

 

言動もそうですが、心の中で自動思考が浮かんだ時、それに反論してマイナスな思考に傾かないようにしていきたいと思いました。

何か問題が起こった際に書き出して、明確化していきたいと思います。

人生には、「良い事もある」けど「悪いこともある」といった、健康的な考え方をしたいと思います

                                       20代男性

CBGTを受講して、いかに自分が「自動思考」にとらわれているかということが良くわかりました。

その自動思考には、スキーマ(固定観念)などが根本にあるんだと言うことも学び、自分のスキーマは何だろう・・と考えるきっかけにもなりました。

自分のストレスに気づいて問題点を整理し、その問題の解決を妨げている「自動思考」を書き出し、それに反証することで、問題解決の糸口になるという流れを学びました。

実際にワークシートを使って、自分の事例を書き出してみることで、問題の解決につながるんだという実感が得られました。

まだまだ繰り返しの練習が必要ですが、「自動思考」に気づいたら、それに反証してみるという作業が自然にできるようになったらいいなあ~と思います。

私は「べき思考」が強いので、~すべき という言葉が浮かんだら自覚していきたいです。

~しなきゃ・・という言葉も、口癖のようになっているので、「~すべき」と共に口から出たら、「アッ」と気づいて、口癖にならないようにしたいです。

教えてもらったたくさんの技法を使って、ワークシートにとりあえず書き出してみる事を繰り返しやって、可視化していくことで、見えてくるものやわかってくることもあるかもしれないと思います。                                     40代女性

「ありのままの自分」という言葉があるが、私にはそれがぼんやりしてわからなかった。

というよりも、自分の良くない点を振り返るのが苦手で、なかなか自分を受け入れられなかった。

CBGTを受講して、自分の自動思考について考えてみると、確かに心が動いていることが認識できた。 自分の心がつかめたという感じがした。

その上で反証し、客観的に比較してみると、自分はどう考えれば良いのか(ラクなのか)、自分がどう考えていたのかがわかるようになった。

更に、自分にそのように考えさせるスキーマの存在がある事を知り、自分の認知の歪みを探る手掛かりになりそうだと感じている。

今は、感情の波がまだ乱高下している実感があり、しんどい日が多々あるが、CBTを通じて自分を見つめて行きたいと思った。

波があるのは仕方が無いが、思考への対処方法は見つけられそうなきがする。

                                       40代男性

ひとりで考えているよりも、参加者の皆さんの意見を聞いて、「なるほど~」と思ったりした。

今までは「自動思考」のみで悩んでいたり、苦しんだりしていたが、自分で反証することによって、自分の中で別の意見や冷静な考えが生まれる事を知った。

頭の中を整理するのに、いろいろなワークシートに書き出してみるのもいいと思う。

目に見えてはっきりするので、わかりやすくて、自分に納得がいく。

                                       30代女性

当初は、特に嫌なことがあった後の受講で、気分が悪い状態での受講でした。

5回受講するうちに、今、自分に何が必要なのか、自分を守るためにどうしたら良いのかという問題点を整理することが出来たように思います。ありがとうございました。

                                       40代女性

全体を通して、ワークを中心に取り組むことが出来たのが、非常に良かったと感じました。

例え話だけだと身近で無いぶん、なるほどと思っても、じゃあ自分のケースは当てはまるのか?と思うだけでピンとこず、内容が分からずじまいだったかもしれません。

自分の話を発表し聞いてもらい、それが自動思考なんだよ、じゃあその思考に反論してみようと言われることで思考の転換の仕方を学ぶことが出来ました。

自動思考に「反論する」なんて予想もつかないやり方でした。

 

反論することは難しかったですが、「この思考は自動思考だ」と思った状態でしてみれば意外と「あ、できた」と思えましたし、客観的に自分をみる良い時間になったと思います。

実際に反論になっているかを発表することで、確認してもらえるのも良かったです。

 

今後自分がどうしたらいいのか悩んだ時、何気ない日常で、ふと浮かぶ思考が自分を苦しい気持ちや辛い気持ちにさせた時、今回学んだことを実践したいと思います。

20代女性

アンガーマネジメントに続き、CBGTは今まで自分が自信を見つめ直さなくてはいけないと思いながらも、どうしても実現できずにいた長い長いトンネルにかすかな兆し・出口が見いだせたようなプログラムになっていました。

 

誰にでもある、誰にでも起こる自動思考・スキーマに気づくところから、また利益不利益・円グラフ等の内面の課題にどのようにとらえ・とらえ直して実生活にどう自分が戻っていけるかを学ぶ貴重な機会になりました。

この3~4ヶ月で自分がわずかではあるけれども確実に変わっていけるように感じています。

50代女性