~集団認知行動療法(CBGT)を受講された方の感想(一部抜粋)~

50代 男性 Oさん

 

今回は前回に続き2回目の受講となったが、1回目よりは少し理解度が深まったと思われる。

まだまだ理解度が不十分であると思われるので、折に触れ、資料を出して復習していこうと思う。

今後仕事に復職していくが、ここで学習して得たツールを状況によって活用していこうと思う。

特に気分が下がった場合にはコラム表を活用し、反証を挙げ、適応的思考を導くようにしたい。

20代 女性 Hさん

 

今回が初めての参加でした。奥が深くて、まだ完全には理解できていない部分もあります。

なんとなくわかる、言われてみればそんな気がする、と思うことが結構ありました。

全部を覚えて心がけていくのはなかなか難しいと思うので、ときどき資料を読み返そうと思います。

私は悲観的で認知の歪みが当てはまるものがたくさんありました。

それでも、昔やビリーブに来る前よりは偏った考え方やこだわりは少しずつ良くなってきていると感じています。

7つのコラム表の反証に関してはCBGTを受ける前から自分でやっていたことがあります。

紙に書き出す時間も思い出したりすると少し大変でしたが、新鮮な気持ちになりました。

30代 男性 Kさん

 

自動思考という言葉を知ったので、今後は自分をより客観的に見ることができそうだ。

ネガティブ思考を前向きに切り替えられるようになりたい。

なんだか「やる気がない」「面倒だ」といろいろ物事に対してネガティブにみているので、もっと喜んでいろんなことに取り組んでいきたい。

20代 男性 Iさん

 

グレー思考の大切さ

自動思考の大切さに気づき、極端な思考であればグレー思考へと中和させることがとても大切になってくる。

ネガティブでもなく、ポジティブでもなく中間を意識していくことが大事。

ストレスの蓄積を放置しておくと日常の生活までもが破綻してきてしまう。そのため、ストレスの原因になっている悩みに早期から向き合い分析したり、共有することはとても重要なことだと思う。

50代 女性 Iさん

 

前回、受講したときは、スキーマを考える作業がつらくなり、1回講義を受けただけで次の講義を受けることができませんでした。

今回は初めから講義の内容が分かりやすく、抵抗なく頭に入ってきて、半年間の変化に自分でも不思議です。

自分の考えを見つめてこれが自分なのだ・・・と認め始めてのCBGTを受けたことが自分にはとてもよかったと思います。

また、メンバー同士でも否定しあうことなく、お互いを認め合える関係の中で一緒に学べたことはストレスも全くなく、むしろアドバイスもいただけてありがたかったです。

物事を決める際は迷ったら利益・不利益を考え、グレーもOKというところで冷静に決断できるように自分を磨いていこうと思います。

20代 男性 Tさん

 

自然と円グラフのような客観的な考え方ができていたことがとても嬉しかったです。

ずっと悩んでいたことについては、「相手だけが悪い、自分は悪くない、0か100の白黒思考」を客観的に落とし込めるようになっていたので、3クール受講ができてよかったと思います。

やはり何回も繰り返しやることが大事だなと思いました。

また、自分の中で怒りの感情がわいてしまっていることがあります。相手の立場になってみるというのをもう一度やってみます。

40代 女性 Hさん

 

何度か受講をしているので、以前やったな~と思いながら受講しました。

過去にとらわれやすい方なので、リセットして未来の自分を考えたいと思いました。

べき思考や白黒はっきりつけるとかは改めてもっとバランスのよい生き方をしたいと思いました。

客観的な視点が大事だと思った。