ビリーブブログ

節分が過ぎて、暦の上では「立春」です。

こんにちは。

昨日、恵方巻を食べ過ぎたスタッフです。

今朝は、春と勘違いするほどの暖かい朝でしたね。昨日久しぶりにまとまった雨が降って湿気もあったからでしょうか。

しか～し！！

寒さの本番はこれからなので油断は禁物ですよ。

インフルエンザも相変わらず猛威をふるっていますので、ご注意下さいね。

こんにちは。

昨日で１月も終わって２月に入りました。

昔から１月は「往ぬる」２月「逃げる」３月「去る」と言われるように、月日が経つのはあっという間だなぁ・・・とスタッフも感じています。

その分、１日１日大事に過ごしていきたいですね。

さて、話は変わりまして、、ここ数日グッと冷え込んでいますね。

平野部でも雪が降ったりしてニュースになっています。

寒いとついつい室内にこもりがち・・・。

でもこんな時こそ、外に出て身体を動かしてみるのもいいんじゃないでしょうか(^▽^)？

こんにちは。ビリーブスタッフです。

昨日はサッカーアジアカップの準決勝でしたね。

日本が見事イランに勝利！

大迫選手は“ハンパねぇ”ゴールを決めてくれましたし、攻めの姿勢を最後まで見せていて、観ていてとても面白い試合展開でした。

次の決勝が本当に楽しみですね(^▽^)

さて、今日はこんなお話をしたいと思います。

「強いってなに？」

寒い毎日が続いています。

布団からも出られないし、外を歩くと、手がかじかんで・・ツライ　(-_-;)

日本列島全部に「インフルエンザ」が猛威をふるっているようです。

感染しないようにしたいものです～

風邪などのや感染症から身を守るためには・・

こんにちは。

北日本の方では大雪の地方もある中、岡山ではお正月以来、比較的暖かいお天気が続いています。

やはり、日本は細長いんですね・・。

写真は、先日の雲一つない青空の日。

西川緑道公園で見つけた「モクレン」の芽？のようです。

ふわふわした白い毛をまとって、可愛らしい芽。

春が来るのを待っているようです。(^^♪

緑道公園を歩くと、風は冷たいですが、日差しがぽかぽかして気持ちが良いです。

ビリーブのみんなと散策しながら、お昼ご飯を一緒に食べにいきました。

こんにちは。

ビリーブスタッフです。

この前お正月だったのに、もう1月も半ばを過ぎました。早いですね　(^^;)

さて、ビリーブのワークルームのホワイトボードには、就職関連のチラシがどんどん増えて行っています。

春に向けて、本格的に就職活動を始める時期に入って来ました。

きちんとプランを立てて、焦らずに自分のペースで活動をしていきたいですね。

新年　明けましておめでとうございます

良いお天気に恵まれたお正月3が日、

皆様には良いお正月をお過ごしになられましたか？

カニを食べて、牛肉を食べて、お節料理をしっかり食べて・・お正月はついつい美味しいものを食べすぎてしまい、「正月太り」気味のスタッフです。

オマケに、2年ぶりにゴルフの練習に行って、足がつって、今日はしっかり筋肉痛です。　笑

さて、2019年、平成最後の年が始まりました。

ビリーブの最初のプログラムは、「新年の抱負を語ろう」です。

今年の抱負と決意、そして今年なりたい自分について、書いておきます。年始の決意はついつい忘れがちですが、どこかに貼るなどして、1年間・・目標に向かって頑張って行きたいものですね。

こんにちは、ビリーブスタッフです。

年末寒波が押し寄せてきて、気温がグッと下がりましたね。

朝目が覚めたら空気がキンッとしていて、なかなか布団から出られませんでした（笑）

さて、１２月もあとわずか。

年の瀬ということで、ビリーブは先日大掃除をおこないました。

こんにちは。

そしてメリークリスマス！

12月は師走と呼ばれるだけあってあっという間に月日が経っている気がしているビリーブスタッフです。

2018年も残りわずか！ということで、ビリーブではクリスマス会（＆忘年会）を開催しました～(^o^)！

こんにちは、ビリーブスタッフです。

あるところでの話「最近”忠臣蔵”をＴＶとかでやってないね」と

言われてみれば年末の風物詩的に平成の初期はドラマや過去の映画を特番でやっていましたが、最近は地上波では放送がないですね。

「ここ最近は男性俳優も若手にいいのがいるから楽しいかも？！」との弁

ただ今のご時世には向かないお話なのですかね？

今週は、日本列島が一気に冬景色に変わったような1週間でした。

こんにちは。寒がりのビリーブスタッフです。

12月に入ってからも、比較的暖かい日々が続いていた分、突然の冬将軍にびっくりですね。

ビリーブでは、去年買った「あったか石油ストーブ」に灯油を入れて準備万端！！

足元から、じんわ～り温めて・・・

身体も心もあったかく、ワークに取り組めるように工夫していますよ♡

ストーブには、水の入った鍋を乗せて加湿も忘れません。

早速、その鍋にレトルトカレーを入れて、お弁当にカレーを食べていたメンバーもいましたよ。笑　さすがですねえ～　!(^^)!

早いもので12月。

急激に気温が上下して、不安定な気候が続いています。

さて、昨日はビリーブにおける「卒業式」を行いました。

卒業とは、学校の規定の全過程を修了すること（Wikipedia）とあります。

いよいよ今週末から12月ですね。

こんにちは。ビリーブスタッフです。

街には、クリスマスツリーやイルミネーションが装飾されて、寒いけど「キレイで華やか」な季節です。

日が短くなった分、夜の街がキレイになると夜の外出も楽しくなりますね💛

ちょっとだけオシャレして、キラキラを見たり、あったかいモノを食べたりするだけでも気分が変わっていいかもしれないです。

ビリーブの周辺はキラキラで溢れていますよ。

是非お出かけしてみてくださいね。(*^^*)

こんにちは。ビリーブスタッフです。

この土日で「フィギュアスケートのグランプリシリーズ ロシア戦」が行われていました。

この試合に出場した羽生選手が話題になっていますね。

フリー直前の練習中に靱帯損傷をしてしまった羽生選手でしたが、本番は見事滑りきっていました。

そして、見事優勝。

怪我をしてもそれを感じさせない迫力、演技力、技術力、そして精神力・・・まさに圧巻。

テレビ越しでみていても彼の凄さがひしひしと感じられました。

怪我が治って、次の選手権に出場できるといいですね。

さて、今日お伝えする内容は、昨日スタッフが参加した「救命講習」です。

こんにちは、ビリーブスタッフです。

先週末は秋の風物詩となりつつある“岡山マラソン”が開催されました。

１万６千人を超えるランナーが集まり開催され、沿道にも応援する方が多く集まっていました。さすが“晴れの国”、雲もない空の下をそれぞれのスタイルで走ってましたね。応援での差し入れもありましてご当地「きびだんご」、給食にうどんやラーメンなど屋台もあったようです。

それはさておき．．．

今回は集中力を向上のためのプログラムを紹介します。

まず席に着いて心静かに落ち着かせるために瞑想します。

これは前段階ですが３分間”無の境地”に浸ります。

「何をするのだろう？」と思い”無”になり切れない方もいたかもしれません。

その後で１枚の紙が配られて何をするかが発表となりました。

こんにちは。ビリーブスタッフです。

先日、立冬を迎えました。

ですが、季節はまだ冬・・・って感じではないですね。

スポーツの秋、食欲の秋、などいろんな秋をまだまだ楽しめたらいいな～、と思います♪

さて、今日のブログの内容は・・・今日実施した「第7回BPP（ビリーブプレゼンテーションプログラム）」です♪

こんにちは、スタッフです。

ここ数日、ぐっと冷え込んでますね。

服装もコートが必要になってきました。

でも冷え込んだ分、葉っぱは色づき始めていて景色は秋って感じがします。

前回のブログの操山もところどころ色づいていて楽しいトレッキングになりました。

さて、本題に入りましょう。

今日は先日ビリーブでしたプログラムについて書こうと思います。

「アサーショントレーニング」です。

こんにちは。

ビリーブスタッフです。

気持ちよく晴れ渡った10月31日。

某所ではハロウィンで大騒ぎをしている日ですが、ビリーブの仲間たちは

”秋の操山へトレッキング”

に行ってまいりましたよ！(#^.^#)

10月にしては少し肌寒い朝。

ビリーブに集合して、いざ操山を目指して出発！！です。

表町商店街を抜けて電車通りに出ると、ドンピシャで電車が来る！

「来た～青いMOMO」

早速乗り込み、東山終点まで約5分の電車の旅。

朝、夕が少しひんやりして、秋に向かって季節が変わってきたなあ～と思います。

こんにちは。

ビリーブスタッフです。

秋にはいろんな行事がありますね。

学校では「運動会」や、「文化祭」など。

地域や町内会では「秋際り」や、「収穫際」。

最近では若者の間で人気の高い「ハロウィーンパーティ🎃」や「マラソン大会」などなど。

季節の節目に、いろんな行事・祭事を催すことで、人々が一つの目標に向かって準備したり、楽しんだり、活躍したり・・。

何かを主催すことも参加することも、なかなか大変な事ですが、そこには大切な意味や意義、風習があるのだと思います。

こんにちは。ビリーブスタッフです。

ここ数日、雨が続いて肌寒いですね。

一日の気温差も激しく気圧の変動もあって、気分や体調に支障をきたしやすい時期でもあります。

（過去に気圧（天気）と体調の関係性についてのブログがあるので、読んでみてくださいね）

自分の体調の変化の原因を客観的に把握して、対策をしたりしていきましょう！

こんにちは。

ようやく秋を感じる季節になってきた…と思ったら、この連休で最高気温が30℃越えを記録して、夏の暑さを感じた連休となりましたね。

先日ニュースでみたのですが、国連の発表によると、世界の気温上昇が続くと、このままだと異常気象の頻度は増加しつづける。

そして、気温の上昇を抑えるためには2050年までに二酸化炭素の排出量を実質ゼロに抑えないといけないと発表していました。

 再生可能エネルギーや二酸化炭素を回収する仕組みをつくらないといけないんだそうです。

 今年は日本でも世界でも自然災害の多い年となっています。

台風もまだシーズンが終わっていません。

自分たちに出来ることをしながら、これ以上被害拡大にならないよう、そして一刻も早い復興を祈るばかりです。

さて、話は変わりますが、今日はビリーブに通っている皆さんの最近の様子をお話ししたいと思います(^^)

週末ごとに台風が来て、まったく困ったもんだと思っているビリーブスタッフです。

こんにちは。

さて、今日はちょっと「美味しいお話」です。

秋と言えば、食欲の秋！！

と言われるほど、秋は食べ物の美味しい季節です。

鮭、サンマなどの魚類やキノコ、ジャガイモやさつまいも、カボチャなどの野菜類が食べごろを迎えます。

また、栄養面からも季節ごとの旬の食材は、良い所がたくさんあることをご存知ですか？

例えば、ホウレンソウでは夏採りと冬採りを比較すると、ビタミンCの含有量に3倍の差があるんです。

この度の台風21号や、24号により被害を受けられた方々に、心よりお見舞い申し上げます。

岡山市内も、日曜日は夕方から過去に例を見ないほどの強風が吹き荒れて怖かったですねぇ～。

こんにちは。

ビリーブスタッフです。

医学の世界では、昔から”気象病”と呼ばれている病態があるようです。

聞きなれない病名ですが、

慢性痛、気管支喘息、脳卒中、など、いろいろな病気が気象の影響を受けます。

天気痛とは、気圧の変動によって、痛みや周辺症状（めまいなど）が発症・増強するような病態です。

気象病を引き起こすのは、気温や湿度ではなくて、気圧　なのです。

こんにちは、ビリーブのとっしーです。

今回はビリークラスで行ったことを書いていこうと思います。

まず、ビリークラスとは何か？

社会人としての実務経験が無い、または極めて少ない人で、自分に何が向いているのか、どんな職業に就きたいのか、まだ方向性が決まっていない人、自分の特性を見極めてじっくりと訓練を経て就職したいと考えている主に若年層を対象としたクラスの事です。

目的としてなりたい自分、就きたい仕事を見つける事、社会性、協調性、継続性など集団活動スキルを身につけて自分の目的である職場を見つけて就職し、自立することを目指します。

こんにちは、たるちです。

今日は、前回の続きをお伝えしますね。

岡山城へ着いた私たちですが、実は楽しく話しながらご飯を食べていた事で、所要時間を大幅に使ってしまっていたのです。

少しだけ急ぎ足で天守閣に入りました。

まずは６階から見て、そこから階段で降りる、というスタイルで見ることをあらかじめ決めていたので、迷わず６階までエレベーターと階段を使って一番上まで行きました。

ひと雨ごとに朝夕の風が涼しく感じられるようになってきました。

とはいえ雨が多い分、まだまだ蒸し暑い毎日ですね～

こんにちは。ビリーブスタッフです。(*^^*)

　さて、「U.S.A」。

今年、巷で大ブレイクしています。ご存知ですか？・・・・

こんにちは。たるちです。

９月６日、私たちビリークラスとスタッフで「第２回　ビリークラスプログラム」を実施しました。

ビリークラスについて。

ビリークラスとは６月からできたクラスです。

主にこれから社会をめざす若い人たちを対象としていて、生活基礎訓練やビジネス基礎、同年代とのコミュニケーションの取り方などのプログラムを行います。

今回は「PDCA」サイクルを主に置いて行いましたので、その中身をご紹介します。

自分ではたいしたことないと思ってても、他人から見たらすごいことだと評価されることがあるんですね。

こんにちはシュウです。

私はビリーブに来る前からカメラを持って出かけ、外の風景や猫・花などの写真を撮ってました。

こんにちは。テトです。

急に朝晩が涼しくなり、もう秋が来たのかな？勘違いしそうな感じです。

つい先日まで、暑くて死にそう・・・と言っていたのに、身体がついていっていません。

さて、昨今の悲しい事件や災害などで下を向くことが多くなっていませんか。

私は去年の今頃は何もする気が起きず、食欲も体力もなく不安満載で、常に下ばかり向いていました。

悲しい気分で毎日を過ごしていました。

猛烈な暑さが続いた８月が終わり、９月がスタートしたとたんに強烈な台風21号の到来。北海道胆振東部地震。

各地で未曽有の甚大な被害が出ており、心より心よりお見舞い申し上げます。

さて、日本では旧暦９月を長月と呼びます。

「夜長月」、「稲刈月」が「ねかづき」となり「ながつき」、「稲熟月」の略ともいわれています。

今年の中秋の名月は９月２４日(月・振休）。お月見団子をいただきながら、みんなで広大な宇宙に思いをはせ、ゆっくり夜空を眺めたいものです。  

こんにちは、まぁです。

早速ですが、本題に入ります。

スキー、マウンテンバイク、スキューバダイビング、渓流釣り、ロードバイク、トレイルランニング、マラソン・・・昔から体を動かす趣味にいろいろ取り組んできた。

しかし、怪我でできない、お金がかかる、時間が作れない、うつでやる気がでない等々様々な理由で長く続いていない。

というより中断している期間が長い。

毎週とか毎日とかなかなかできないなと悶々と自責の念にかられて、それが、うつトリガーになることもある。　

こんにちは、テトです。

９月に入り、朝晩が涼しくなってきました。毎日確実に暦はすすんでいるのだなぁと感じます。

1日（土）は、通常のプログラムが変更され、ビリーブ特別プログラムとなりました。

題して、「おしゃれなカフェに行ってみよう！」です。

普段なかなかそういったお店には行くことの無い、われらメンバーにとっては貴重な体験です。

当日は雨が降っていたので、行きはシンフォニーホール前から岡山駅まで路面電車に乗りました。

路面電車にもほとんど乗る機会がないので、新鮮な感覚です。

おしゃれなカフェは、奉還町にある「grico　apart（グリコアパート）」というエスニック料理のお店でした。

こんにちは。

ビリーブスタッフです。

8月もいよいよ最終日を迎えました。

日中の暑さはあまり変わりませんが、だんだん日が暮れて暗くなるのが早くなっていて、日々季節が過ぎていくのを感じています。

日々が過ぎるのは本当にあっというま。

一日一日を大事に有意義に過ごしていきましょう(^▽^)

こんにちは。ビリーブスタッフです。

暑かった夏もいよいよ最終週。

来週からは9月です。

今年は、「本当に暑かった！」ですね。

皆様にはどんな夏を過ごされましたか？

今年の夏は、梅雨が短くて、突然の豪雨で西日本は未曽有の大災害に見舞われました。

これまで本当に災害の少ない「岡山県」。

大きな被害の出た真備地区以外にも、多くの場所で浸水やら土砂崩れが起きて驚きました。

自然の猛威の前には、無力感ややるせなさを感じると同時に、助け合う人たちの暖かさや、ありがたさ、すごさを体験した「忘れられない夏」だったかもしれません。

こんにちは、とっしーです。

今日は私のお盆の時の様子をお話ししたいと思います。

皆さんはお盆休みはどのように過ごされましたか？

私は実家に帰省し、１０日程、実家で過ごしました。

帰省した翌日、祖母のお墓参りに行きました。

掃除をして、お線香をあげてきました。

「元気でやってるよ」を心の中で言いました。

掃除をしている時に思ったのですが、蚊がいないなぁと思いました。

今年の夏は猛暑で３５℃を超えるなんて当たり前みたいな日が続きました。

ニュースでやっていたのですが、３０℃を超えると蚊の動きが鈍くなるという実験をやっていました。

３５℃を猛暑のせいか蚊に刺されるということもなく掃除を終えることが出来ました。

蚊に刺されなくてよかったです。無事お墓参りを終えることが出来ました。

こんにちは。卒業生のキューちゃんです。

ここ数年、夏は異常に暑くなる事が多いけど、今年の夏は特に暑い！

「不要不急の外出は避けるように」と報道もされております。

２年前の夏、私は休職中で家で鬱々する日々を過ごしていました。

外に出て少し出れば、夏の日差しで立ちくらみ・・・。

食欲もなくなり、体力も落ち、３０℃を超える屋外で活動するほどの気力も体力も皆無。

お盆が明けましたね。

お盆期間中ということもあり、お墓参りやお家でゆっくり過ごした、という方も多いのではないでしょうか。

ちなみに、私は久しく会っていない友人と会ったり、ジブリ展へ行ったりしてきました。

皆さんはどのように過ごされましたか(^▽^)？

さて、今日のブログはお盆休み前におこなったBPPについて書きたいと思います。

大型の台風13号の襲来のせいでしょうか・・。

今朝目が覚めたら「あれ？なんか涼しい・・」と思いました。ほんのすこ～～しだけ、秋が近づいているのを感じました。

こんにちは。(*^▽^*)

ビリーブは、岡山市北区の「表町商店街」で、

自立訓練（生活訓練）を実施している施設です。

主に、「うつ病」や、「適応障害」などのメンタル疾患により、休職中の方や、その為に仕事を辞めてしまった離職中の方。

また学校を卒業したけれど、自分が希望する仕事に就けず悩んでいる人。

そういった方々が、自信をつけて社会復帰（return to work）を行う為に訓練をするための場所です。

ひとりではできないいろんな体験や、学びがここにはあります。

暑い毎日が続いています。

夏の折り返し地点はもうそろそろなのでしょうか・・。

ボチボチ夏バテしそうな今日この頃ですが、みなさまいかがお過ごしでしょうか　(^.^)/~~~　

こんにちは。

本日8月4日は、岡山ではあるお祭りが開かれる日です。

それは・・・“うらじゃまつり”★

毎年「連」と呼ばれるチームが大勢出場して、様々な音楽に合わせて踊るお祭りです！

ここビリーブがあるのは、岡山表町商店街の中。

そしてうらじゃが踊る場所は・・・商店街の中。

つまり、ビリーブに居れば涼しいところで、うらじゃがみられるんです～！

メンバーさんの中には見たことないという方もいて、初めてのうらじゃを楽しんでいました！

猛暑が続いています。(; ･`д･´)

日中の太陽は過去にないほど照り付けて・・

外に出る前にちょっと構えてしまいます。

ニュースも熱中症関連の多い事。

この夏をなんとか無事に、健やかに乗り切っていきたいものですね。

ビリーブでは、先日「クッキング」で「美味しいクレープ」を作りました。

薄力粉を使って、モチモチ感のある生地をフライパンで焼いて、たっぷり生クリームやミックスフルーツやアイスクリームをトッピングして。

アイスクリームがすぐに溶けてしまって、食べるときは顔がクリームだらけ・・(>_<)

お互いに笑いながら、みんなで美味しくいただくことができましたよ。♡♡♡

こんにちは。

台風がこの土日で岡山を通過して、また暑い日々がやってきていますね。

今週は35度超えの1週間になるようです。

豪雨の被害を受けた地域では、この台風の影響もあって更に大変な日々が続いていると思います。 

これ以上被害が拡大しませんように・・・。と祈るばかりです。

さて、さっそく本題に入りたいと思います。

今日は先週の27日(金)のお話です(^^)

まずは、お知らせです★

8月7日より毎週火曜日に「集団認知行動療法（CBGT）」を行います！

主な内容については過去のブログや、主要なプログラムの説明のページをご覧くださいね。

さて、7月も残り4日となりました。

ここ数日は涼しいと感じる日々があったのですが、今年の異常気象を考えると、この気温が本来の7月の気温なんじゃ・・・？とメンバー・スタッフと話しています。

しかも夏はまだまだ始まったばかり。

元気に1日1日を過ごしていきたいですね。

暑い日が続いています。

通常なら、まだじめじめと梅雨が続いている時期なのに・・・。

今年は異常気象？なのでしょうか

連日のように、日本のあちこちで「熱中症」のニュースが流れていますね。

仕事時間や、睡眠時間、食事、外部での活動内容やその日の気分など、・・もろもろの日常の状況に合わせて、自分の体調を管理していくことが重要になります。

本当に難しいシーズンです。(@_@)

この3連休はいかがでしたか？

日本全国で35度越えの猛暑となり、“危険な暑さ”と報道されるほど本当に暑い3日間でしたね。

前回のブログでバテないようにしましょう！と言っていたのですが、私は暑さにやられたのか頭痛に見舞われ、この連休の予定を取りやめる羽目になってしまいました💦

疲れがたまっていたのでしょうか。

もしかしたら、気づかない間に熱中症になっていたのかもしれないです・・・。

週末に好きな事を楽しめるように、心も身体も余裕を持って平日を過ごさないといけない事を改めて感じる週末となりました。。。

こんにちは。

梅雨が明けてから暑いなぁ・・・とは思っていましたが、今日は35度を超える猛暑。

とにかく暑くてへばりそうです・・・。

でも、この暑さに負けてたら夏が乗り切れない！

適度な運動・食事・余暇を楽しんで、暑さに負けない体力を作っていきましょう！

さて、今日は7月第2金曜日。

ビリーブでは毎月第2金曜日は“あるプログラムの日”と決まっています。

「BPP」

ビリーブ・プレゼンテーション・プログラム　の日です！

この度の「平成30年7月豪雨」による被害で被災されました方々に、心よりお見舞い申し上げます　

胸が締め付けられるような事態の中ですが、中国地方もやっと梅雨があけました。

表町には、平和の祈りを込めた七夕飾りがいっぱいです。

こんにちは。

ビリーブスタッフです。

6月からビリーブでは、ストレスコントロールプログラム【アンガーマネジメント】が開催されました。

1回目　怒りを大爆発させない応急処置

2回目　怒りは自分も周囲も傷つける

3回目　怒りの「タネ」を見つけよう

4回目　怒りにくい「やり方」を身につける

5回目　「プラス」を増やして怒りを防ぐ

アンガーマネジメントとは・・怒りを予防し感情をコントロールする心理プログラムのことです。

イライラしない、怒らない。

怒りをコントロールできれば、心が落ち着く！

人間関係もうまくいく！

怒りはあなたとあなたの大切な人との幸せな時をむしばむということを深く理解しましょう・・・　

から、始まりました。

怒りは6秒ガマンすると治まってくると言います。最初の6秒間をどのように使うかが、【アンガーマネジメント】のポイントです。

今日は、晴れの国岡山にも、大雨警報や、避難勧告が出ていますね。

ものすごい「雨」で、たくさんの被害が出ているのが気になります。

こんにちはビリーブスタッフです。

今日も朝からずっとどしゃ降りの雨・・。

実はここだけの話ですが、ビリーブの２階（室内）では、雨の日は　”涼し気に水の流れる音が・・・”

チョロチョロチョロ・・・・

まさか、

ここでせせらぎの音？( ﾟДﾟ)

そうです。　天然の癒し音！！

決して癒しのCDをかけているわけではありません。

でも、安心してください。

室内に濡れているわけではありませんよ～。

さて・・・その素敵なせせらぎ音の正体とは？？？！！

是非、雨の降る日にビリーブに来て、涼し気な癒しの音の正体を確かめてみませんか！♡　

うふふふ・・・お待ちしています(^.^)/~~~