こんにちは。
最近ダイエットにハマっています、スーです。
豆苗とツナマヨのサラダが美味しくて、毎日のように食べれちゃいます（笑）
果たしてダイエットになっているのか（笑）
さて、私がビリーブで学んでいることの中に、「アンガーマネジメント」というものがあります。
これは、なにかイライラする出来事があった時に、むやみやたらにイライラ怒るのではなくて、怒りをコントロールできるようになろう、といった目的のもとで方法を学んでいるのですが・・・
そのなかの一つに、「アンガーログ」というものがあります。
イライラや、落ち込むことがあった時に、それを記録していくのです。
①いつ、どこで
②どんなことがあって、
③その時、私はどう思って、
④それは何という感情なのか
⑤怒りのレベルはどのくらいか
つまりは、「わたしのオリジナル怒りのカルテ」といったところでしょうか。
これを記録していくと、後々で振り返ることができます。
すると、
●怒りやすい時間や場所、相手、状況、その時の気持ち、いろいろがみえてきます。そうして分析ができたりします。
また、振り返って、
●「あの時、イライラするだけじゃなくて、相手のことを考えて出来たことはなかっただろうか」とか、これからの良いコミュニケーションに役立てることも出来ます。
私はアンガーログをつけ始めて２～３週間になりますが、上に挙げた良い点の他にも、
●後から見返して、「こんなことでイライラしてたなんて、私っておかしなやっちゃなぁ～（笑）」と笑い飛ばすことが出来たりします。
それに、
●アンガーログを書くことで、「悩む時間はアンガーログを書き終えたらおしまい！！」と書いている間だけ少しくよくよして、その後は切り替えが出来たりしています。
結構オススメです☆
私は、ここまでの分析で「自分の価値観で周りを見がち」でイライラしてしまうことが多いのだと気づきました。
人は人、自分は自分、これからも記録を続けて振り返ってみます～！！
目指せ、イライラしない、ほんわかさん☆